Das Arbeiten im Home Office ist „dank“ der Corona-Pandemie für viele Menschen zur Normalität geworden. Grundsätzlich ein Grund zur Freude – immerhin bringt diese Form des Arbeitens viele Vorteile mit sich; angefangen beim wegfallenden Arbeitsweg über die bessere Vereinbarkeit von Familie und Job bis hin zu den positiven Auswirkungen auf unsere Umwelt. Es gibt jedoch auch ein paar Haken, die im Zusammenhang mit dem Home Office nicht unerwähnt bleiben dürfen. So klagen beispielsweise immer mehr Leute darüber, sich im Heimbüro viel zu wenig zu bewegen. In diesem Beitrag wollen wir Ihnen darum ein paar Tipps und Tricks verraten, die buchstäblich mehr Schwung in Ihren Arbeitsalltag bringen.

 

Warum ist Bewegung – auch im Home Office – essentiell?

Rückenschmerzen, Herz-Kreislauf-Probleme, Kopfschmerzen, Gewichtszunahme – die Liste der gesundheitlichen Probleme, die mit mangelnder Bewegung am Arbeitsplatz einhergehen, ist lang und besorgniserregend. Allein schon deswegen sollten Sie am besten sofort aufspringen und sich kurz die Beine vertreten, ehe Sie sich der nächsten E-Mail widmen.

Fakt ist nämlich: Ob nun im Home Office oder im klassischen Büro – Sitzen ist pures Gift für den menschlichen Körper und sollte so oft wie möglich durch andere Positionen ersetzt werden. Egal ob Stehen, Laufen oder Liegen, im Grunde genommen ist alles besser als den ganzen Tag auf einem (möglicherweise nicht mal ergonomischen) Stuhl zu sitzen.

Übrigens: Bewegung wirkt sich nicht nur positiv auf Ihren Körper aus, sondern auch auf Ihren Geist. Wenn Sie die nachfolgenden Tricks und Übungen in Ihren Home Office-Alltag integrieren, werden Sie schnell merken, dass Sie viel fokussierter und konzentrierter arbeiten können.

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#1 Smartphone oder Telefon an einen anderen Ort legen

Eine kleine Veränderung mit großer Wirkung: Platzieren Sie Ihr Telefon oder Smartphone nicht an Ihrem Arbeitsplatz, sondern ein paar Meter davon entfernt. Dadurch müssen Sie jedes Mal aufstehen, um einen Anruf entgegenzunehmen oder selbst einen Kollegen anzurufen.

Wenn Sie wollen, können Sie diesen Trick auch ausweiten und beispielsweise Taschenrechner, Locher, Notizbuch und Terminplaner im Home Office verteilen. Das mag für so manchen ordnungsliebenden Menschen vielleicht nach purer Anarchie klingen, sorgt aber garantiert dafür, dass Sie sich regelmäßig von Ihrem Stuhl erheben und ein paar Schritte laufen.

Wichtig: Legen Sie den Gegenstand nach der Benutzung unbedingt wieder an seinen ursprünglichen Platz – Sie wollen ja auch später wieder einen Grund haben, Ihren Arbeitsplatz zu verlassen, oder?

 

#2 feste Bewegungspausen

Während es für die meisten von uns völlig normal ist, den ganzen Tag über feste Termine für Videokonferenzen und Telefonate zu haben, wird so etwas Wichtiges wie Bewegung meist erfolgreich unter den Tisch gekehrt. Dabei könnte es doch so einfach sein – beispielsweise indem Sie ein Jour fixe für einen kurzen Spaziergang durch die Wohnung etablieren.

Denkbar ist es, die feste Bewegungspause einmal am Vormittag (etwa gegen 10) und einmal am Nachmittag (zwischen 14 und 15 Uhr) einzuplanen. Tragen Sie sich diese Termine ruhig fest in Ihren Kalender ein und lassen Sie sich daran erinnern, falls Sie dazu neigen, sie nicht ernst genug zu nehmen.

Zusatz-Tipp: Verknüpfen Sie die Bewegungspause mit einem gesunden Snack, beispielsweise einem Stück Obst, oder einem großen Glas Wasser. Auf dieser Weise tun Sie Ihrem Körper gleich einen doppelten Gefallen.

 

#3 beim Telefonieren umherlaufen

Ein wahrer Klassiker unter den Bewegungs-Tricks im Home Office ist dieser hier: Wenn Sie schon einmal aufgestanden sind, um Ihr klingelndes Telefon vom Couchtisch zu holen, können Sie die Gunst der Stunde auch direkt für noch mehr Bewegung nutzen. Es ist so einfach und doch so hilfreich: Laufen Sie während des Gesprächs einfach umher und schütteln Sie bei Bedarf Arme und Beine ein wenig aus. Es wird Ihnen guttun.

Zusatz-Tipp: Wenn Sie ein längeres Telefonat erwarten und es die Umstände zulassen, können Sie den Gesprächstermin auch mit einer Runde um den Block oder einem Spaziergang im Wald verknüpfen.

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#4 einfach mal ein Tänzchen wagen

Dance like nobody‘s watching“ – im Home Office ist das überhaupt kein Problem. Warum nicht einfach mal den Küchenboden zur Tanzfläche machen und dort die Verspannung durch‘s endlose Sitzen abschütteln?

Tanzen ist aus mehreren Gründen immer eine gute Idee. Sie sorgen hierdurch nämlich nicht nur für eine gute Blutzirkulation und ausreichend Bewegung, sondern bauen auch aktiv Stress ab. Außerdem schüttet ein Tänzchen zum Lieblingslied Glückshormone frei, die gerade vor oder nach einem unangenehmen Gespräch Balsam für die Seele sind.

Sie sehen also: Es gibt keine Ausreden mehr. Ab auf den Dancefloor mit Ihnen!

 

#5 „Botengänge“ in der Mittagspause

Ein Brief, der zum Kunden muss, das Altglas, das sich zu hohen Bergen türmt oder die Erkenntnis, das die Milch schon wieder alle ist, sind ideale Anlässe, das Home Office zu verlassen und sich eine „Extraportion“ Bewegung zu gönnen. Damit Sie damit nicht Ihren kompletten Tagesablauf über den Haufen werfen, empfiehlt es sich, Botengänge mit der Mittagspause zu kombinieren – auf diese Weise können Sie sich auch gleich noch eine leckere Mahlzeit besorgen.

 

#6 im Stehen arbeiten

Da, wie wir weiter oben bereits erwähnt haben, das (permanente) Arbeiten im Sitzen eine große Belastung für unseren Körper ist, sollten Sie auf jeden Fall über Alternativen nachdenken. Doch anstatt diese Aussage nun als Legitimation für das „Bed-Office“ zu betrachten, möchten wir Ihnen eine andere Option vorschlagen: Das Arbeiten im Stehen.

Neben höhenverstellbaren Schreibtischen gibt es mittlerweile viele Hilfsmittel auf dem Markt, die einen klassischen Arbeitsplatz im Handumdrehen (und für kleineres Geld) in einen Steh-Arbeitsplatz verwandeln. Wenn Sie das Arbeiten im Stehen jedoch erst einmal testen wollen, können Sie für den Anfang auch einfach zwei verschieden große Kartons (einen für den Bildschirm und einen für Tastatur und Maus) nutzen.

Ob nun professionell oder provisorisch: Das Arbeiten im Stehen bringt viele Vorteile mit sich. Es entlastet nicht nur Ihren Körper und sorgt für eine gute Blutzirkulation, sondern führt auch zu mehr Bewegung. Probieren Sie es aus, dann werden Sie schnell feststellen, dass Sie automatisch auf der Stelle treten, das Gewicht vom einen Bein auf das andere verlagern usw.

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#7 bewusste Gymnastik-Übungen

Sie wollen das Vorhaben „Mehr Bewegung im Home Office“ wirklich ernst nehmen und neben kleineren Veränderungen auch richtig große anstreben? Dann können Sie sich beispielsweise angewöhnen, gezielte Gymnastik-Übungen in Ihren Arbeitsalltag zu integrieren. Neben vielen Übungen, die Sie im Sitzen ausführen können (zum Beispiel Arme kreisen und Nacken strecken), sollten Sie auch unbedingt solche einführen, für die Sie aufstehen müssen. Klassiker wie der Storchengang, ein paar Hampelmänner oder der Sonnengruß, eine Übung aus der Yoga-Praxis, werden Ihnen helfen, Bewegung noch bewusster in Ihren Home Office-Alltag zu integrieren und somit zur Normalität werden zu lassen.


Konnten wir Sie mit diesem Beitrag motivieren, sich auch im Home Office öfter und vor allem bewusst zu bewegen? Wie Sie nun wissen, reichen oftmals schon kleine Tricks und Anpassungen aus, um große Effekte zu erzielen. In diesem Sinne: Sport frei!

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